وقتی بازار وارد فاز نزولی می‌شود، تصمیم‌گیری منطقی به‌سختی ممکن می‌شود. معمولاً سرمایه‌گذاران تحت تأثیر احساساتی مانند ترس و اضطراب قرار می‌گیرند و دست به اقدامات هیجانی و عجولانه می‌زنند. تحقیقات اقتصاد رفتاری نشان داد که اغلب افراد بر اساس ترس، طمع و سوگیری‌های غیرمنطقی عمل می‌کنند تا محاسبات منطقی. در شرایط بحران، بخش باستانی مغز (آمیگدالا) فرمان را به‌دست می‌گیرد و واکنش‌های جنگ یا گریز بر تصمیمات مالی حاکم می‌شود. روان‌شناسان تأکید می‌کنند که پیامد یک واکنش احساسی در بازار معمولاً بسیار بدتر از یک واکنش آرام و منطقی است. در عمل، فروش ناگهانی سهام پس از سقوط قیمت‌ها معمولاً با چشم‌انداز بلندمدت سرمایه‌گذار تناسب ندارد.

صرافی فلامک معامالت بی واسطه، هزینه کمتر، سرعت بیشتر

ذهن‌آگاهی چیست و کاربرد آن در معاملات

ذهن‌آگاهی یعنی تمرکز آگاهانه و بدون قضاوت بر لحظه حال. درواقع ذهن‌آگاهی ابزاری است که به هرکسی در هر زمانی کمک می‌کند سرعت خود را کم کند، چیزها را آن‌گونه که هستند بپذیرد، با مشکلات روبه‌رو شود و صرفاً قدردان آنچه در شرایط فعلی وجود دارد باشد. به بیان ساده، با ذهن‌آگاهی یاد می‌گیریم بدون تمرکز بر حوادث گذشته یا آینده، تمام توجه‌مان را معطوف وضع کنونی کنیم. در معامله‌گری، این مهارت به ما کمک می‌کند تا از واکنش‌های هیجانی مثل فروش دستوری جلوگیری کنیم و با آرامش بیشتری شرایط را ارزیابی کنیم. کارشناسان معتقدند تمرین روزانه مدیتیشن و تمرکز حواس به معامله‌گران کمک می‌کند استرس را کاهش داده، تمرکز ذهنی را بالا ببرند و تاب‌آوری عاطفی‌شان را تقویت کنند.

تکنیک‌های ساده ذهن‌آگاهی برای کنترل اضطراب

تمرکز روی تنفس: یکی از مؤثرترین تکنیک‌هاست. کافی‌ست چند دقیقه روی نفس‌کشیدن خود تمرکز کنید و به بالا و پایین رفتن قفسه سینه در طول دم و بازدم توجه کنید؛ هر بار که حواستان پرت شد، دوباره به نفس برگردید. با تمرین این روش، خودبه‌خود در لحظه حال حضور پیدا می‌کنید و افکار مزاحم کمتر ذهن شما را درگیر می‌کند.

اسکن بدن: در این تمرین، از سر تا پا را به‌صورت ذهنی بررسی کنید و روی هر بخش بدن احساس تنش یا فشار را احساس کنید. وقتی ذهن شما بر روی هر قسمت بدن متمرکز می‌شود، اضطراب کلی‌تان کمتر شده و بر احساسات خود تسلط بیشتری خواهید داشت.

مدیتیشن کوتاه (تکنیک سه دقیقه): یک تایمر سه‌دقیقه‌ای تنظیم کنید و در این زمان فقط به نفس خود توجه کنید. تنفس شما مانند لنگری می‌ماند که ذهن را متوجه لحظه حال می‌کند و به‌تدریج آرامش و افکار مثبت را به ارمغان می‌آورد.

تمرین‌های آرام‌سازی: تمریناتی مثل تنفس عمیق، مدیتیشن کوتاه یا حرکات ملایم یوگا هم بسیار مفید هستند. نشان داده شده این روش‌ها فشار خون را کاهش داده و استرس را کم می‌کنند تا بتوانید واضح‌تر و منطقی‌تر فکر کنید.

مثال عملی: رفتار منطقی در بازار نزولی

به عنوان مثال، فرض کنید در سهام «الف» سرمایه‌گذاری کرده‌اید و بازار ناگهان نزولی شده است. در این حالت، به‌جای ترس و فروش هیجانی، نفس عمیقی بکشید و آرام باقی بمانید. برخی سرمایه‌گذاران مشهور مانند وارن بافت توصیه می‌کنند که در زمانی که دیگران می‌ترسند شما طمع کنید. به بیان دیگر، اگر تحلیل اصلی شما تغییر نکرده باشد، می‌توانید سهامتان را نگه دارید یا حتی در کف قیمت، خرید کنید. تجربه نشان داده او در بحران‌های مالی گذشته سهام باکیفیت خود را نفروخت و یا حتی تعداد بیشتری خریداری کرد. این رویکرد بلندمدت با دیدگاه روان‌شناختی تأیید شده که فروش فوری پس از سقوط قیمت‌ها معمولاً بهترین تصمیم بلندمدت نیست.

نتیجه‌گیری و توصیه‌های عملی روزمره

تمرین مداوم ذهن‌آگاهی و رعایت اصول ساده‌ای در زندگی روزمره، کلید حفظ آرامش در بازار پرنوسان مالی است. موارد زیر می‌توانند به شما کمک کنند:

نظم و برنامه‌ریزی: برای خود استراتژی و برنامه معاملاتی مشخصی داشته باشید و به آن پایبند بمانید. داشتن برنامه‌ریزی آینده و عدم عجله در تصمیم‌گیری، استرس شما را کاهش می‌دهد.

حفظ روتین روزانه: ساعت خواب و وعده‌های غذایی‌تان را مطابق عادت همیشگی نگه دارید و کارهای روزمره‌تان را رها نکنید؛ این کار به نظم بدن شما کمک می‌کند و از افزایش بی‌دلیل اضطراب جلوگیری می‌کند.

بررسی محدود بازار: هر روز فقط در زمان‌های مشخصی سبد سهام یا سرمایه‌گذاری‌تان را بررسی کنید و از نگاه کردن مکرر به نمودارها پرهیز کنید؛ این کار سطح استرس و ترس ناگهانی شما را کاهش می‌دهد.

تمرین‌های آرام‌سازی کوتاه: روزانه چند دقیقه مدیتیشن، تنفس عمیق یا حرکات کششی انجام دهید. این تمرین‌های ساده شبیه به ورزش، هم آرامش ذهنی می‌آورند و هم آمادگی شما را برای مواجهه با نوسانات بیشتر می‌کنند.

تقویت حمایت اجتماعی: با دوستان و اعضای خانواده‌تان صحبت کنید و از تجربه‌های دیگران در این زمینه استفاده کنید. حمایت نزدیکان می‌تواند تاب‌آوری روحی شما را در برابر اضطراب بازار افزایش دهد.

صرافی فلامک یک صرافی در شهر تورنتو کاناداست که با 20 سال سابقه کاری در عرصه تبدیل ارزهای فیات و ارزهای دیجیتال فعالیت می کند. شما میتوانید بر روی کلیک روی این متن آدرس مارا پیدا کرده و جهت تماس با کارشناسان فلامک با شماره تلفن  14168561234+ تماس حاصل فرمائید.